NMN 효능 중 사람 시험에서 위약과 차이가 난 것은 근육 혈당 반응, 걷기, 졸림, 생물학적 나이입니다.
NMN은 몸속 NAD+를 늘리는 원료이고, 피부 효능은 아직 동물 실험 근거뿐입니다.
저는 루즈루틴에서 NMN 제품을 만들어 파는 루루입니다. “NMN 효능”을 검색하시는 분들은 대개 피곤함, 혈당, 근력, 피부 중 하나를 마음에 두고 계십니다. 그래서 이번 글은 효능을 몸의 부위별로 나누고, 부위마다 사람 대상 무작위 시험에서 나온 결과만 옮겼습니다. 동물 실험 결과는 사람 결과와 섞지 않고 따로 표시했습니다.
NMN 효능 중 사람 시험에서 차이가 난 것은 몇 가지인가요
제가 확인한 위약 대조 시험 4건에서 위약과 차이가 난 항목은 네 가지입니다. 네 시험 모두 하루 250~900mg을 6주에서 12주 동안 먹게 했습니다.
- 혈당 반응: 근육의 인슐린 감수성이 올라갔습니다(폐경 후 여성 25명, 하루 250mg, 10주).
- 걷기와 하체 기능: 6분 걷기 거리, 보행 속도, 앉았다 일어나기 기록이 좋아졌습니다(3건).
- 졸림: 오후에 먹은 고령자 그룹에서 졸림 점수가 줄었습니다(1건).
- 혈액으로 계산한 생물학적 나이: 위약 그룹은 올라갔고 NMN 그룹은 그대로였습니다(1건).
반대로 체성분, 인슐린 저항성 지수(HOMA-IR), 피부 항목은 사람 시험에서 차이가 확인되지 않았거나 아직 측정된 적이 없습니다. 이 구분이 아래 내용 전체의 기준입니다.
혈당이나 인슐린에는 NMN 효능이 있나요
근육에서는 차이가 났습니다. 과체중이면서 당뇨 전단계인 폐경 후 여성 25명이 하루 250mg을 10주 동안 먹은 이중맹검 시험에서, NMN 그룹은 인슐린이 들어왔을 때 근육이 포도당을 받아들이는 양이 늘었고 위약 그룹은 변하지 않았습니다. 원문은 Science 2021년 논문입니다.
다만 이 결과는 인슐린 클램프라는 병원 검사로 잰 값입니다. 중년 성인 80명을 대상으로 한 다른 시험에서는 흔히 쓰는 인슐린 저항성 지수 HOMA-IR에 차이가 없었습니다. 혈당 관리 중이시거나 당뇨약을 드시는 분은 NMN을 혈당 대책으로 쓰지 마시고 먼저 담당 의사와 상의하세요.
근력이나 걷는 속도에도 차이가 나나요
세 시험에서 걷기 관련 기록이 위약보다 좋았습니다. 가장 뚜렷한 결과는 중년 성인 80명에게 하루 300mg, 600mg, 900mg을 60일 동안 먹게 한 시험에서 나왔습니다. 세 용량 모두 30일과 60일째 6분 걷기 거리의 증가 폭이 위약보다 컸고, 600mg과 900mg 그룹의 거리가 가장 길었습니다(GeroScience 2023년 논문).
- 고령 남성, 하루 250mg, 6~12주: 보행 속도와 왼손 악력이 좋아졌지만 저자들은 “명목상 유의”라고 적었고, 근육량 같은 체성분은 변하지 않았습니다(npj Aging 2022년 논문).
- 고령자 108명, 하루 250mg, 12주: 오후에 먹은 그룹의 하체 기능 효과 크기가 가장 컸습니다(d = 0.72).
근육이 커졌다는 결과는 없었습니다. “근력 강화”라는 표현보다 “걷기 기록이 덜 떨어지거나 조금 나아졌다”가 연구 결과에 가까운 문장입니다.
피곤함이나 잠에도 효능이 있나요
졸림 점수 하나에서 차이가 났습니다. 일본 고령자 108명을 오전 NMN, 오후 NMN, 오전 위약, 오후 위약 네 그룹으로 나눠 하루 250mg을 12주 동안 먹게 한 시험에서, 오후 NMN 그룹의 졸림 점수 개선 효과 크기가 가장 컸습니다(d = 0.64). 원문은 Nutrients 2022년 논문입니다.
이 시험의 대상은 65세 이상이었습니다. 20~40대 직장인의 피로를 1차 결과로 본 무작위 시험은 제가 찾은 범위에서는 없었습니다. 잠을 자도 피곤이 풀리지 않는다면 NMN보다 수면 시간, 빈혈, 갑상선 검사를 먼저 확인하시는 편이 순서에 맞습니다.
“노화를 늦춘다”는 말은 어떤 측정에서 나온 건가요
혈액 검사 수치로 계산한 “생물학적 나이” 한 가지에서 나왔습니다. 앞의 80명 시험에서 60일 뒤 위약 그룹의 생물학적 나이는 유의하게 올라갔고, NMN 세 그룹은 변하지 않았습니다. 같은 시험에서 혈중 NAD 농도는 NMN 전 그룹에서 30일과 60일째 모두 올랐습니다.
이 생물학적 나이는 Aging.Ai 3.0이라는 계산기로 혈액 수치를 넣어 추정한 값입니다. 실제 수명이나 노화 질환이 줄었다는 뜻이 아니고, 60일은 노화를 말하기에 짧은 기간입니다. 광고에서 “저속노화”라는 말을 보시면 이 정도의 근거라고 읽으시면 됩니다.
피부 탄력이나 주름 효능은 사람에게서 확인됐나요
아직 확인되지 않았습니다. 먹는 NMN이 주름과 탄력을 개선했다는 결과는 털 없는 생쥐에게 10주 동안 자외선을 쬐며 NMN을 먹인 동물 실험에서 나왔습니다. 피부 지표를 1차 결과로 삼은 사람 대상 무작위 시험은 제가 찾은 범위에서 없었습니다.
피부에 바르는 나이아신아마이드(비타민B3)의 주름 연구와 먹는 NMN을 같은 근거로 섞어 쓰는 글도 보입니다. 둘은 다른 성분이고 쓰는 방법도 다릅니다.
루즈루틴 베타인 NMN 정은 이 효능 연구와 어떤 관계인가요
위 시험 용량과는 거리가 있습니다. 루즈루틴 베타인 NMN 정은 품목제조보고 20220683473-61 기준으로 1정(600mg)에 NMN 3mg과 베타인 30mg이 들어 있고, 60정 전체로는 브로콜리추출분말 1,800mg(NMN 180mg 함유)과 베타인 1,800mg입니다. 하루 1정을 먹으면 시험 용량 250mg의 약 1.2%입니다.
- NMN 원료: 브로콜리 줄기에서 얻은 100% 식물유래 원료
- 배합: 브로콜리추출분말과 베타인을 각 5%로 같은 양, 여기에 비타민B1, 엽산, 타트체리농축분말, 레몬과즙분말, 치커리식이섬유
- 제조: HACCP 인증 시설
- 분류: 국내에서 NMN은 건강기능식품 기능성 원료로 인정된 적이 없어 이 제품도 일반식품
그래서 이 글의 시험 결과를 루즈루틴 제품의 효능으로 옮겨 말하지 않습니다. mg을 공개하는 이유는 함량을 밝히지 않은 제품과 비교할 방법이 숫자뿐이기 때문입니다. 하루 섭취량은 NMN 효능과 섭취량 정리에, 공복에 먹을 때 주의할 점은 NMN 공복 섭취 정리에 적었습니다. NMN 글 전체는 루즈루틴 매거진 NMN 케어 모음에서 보실 수 있습니다.
자주 묻는 질문
NMN 효능은 얼마나 먹어야 나타나나요?
사람 시험의 용량은 하루 250~900mg이었고 기간은 6주에서 12주였습니다. 혈중 NAD는 30일째 측정에서 이미 올라 있었지만, 체감 효과가 언제 나타나는지는 시험마다 측정 항목이 달라 한 숫자로 말할 수 없습니다.
NMN은 여성에게도 효과가 확인됐나요?
과체중인 폐경 후 여성 25명이 하루 250mg을 10주 먹은 시험에서 근육의 인슐린 감수성이 올라갔습니다. 다만 대상이 당뇨 전단계인 여성이었고, 피부나 체중 변화는 이 시험에서 확인된 효능이 아닙니다.
NMN을 먹으면 잠이 잘 오나요?
65세 이상 108명 시험에서 오후에 먹은 그룹의 졸림 점수가 줄었다는 결과가 있습니다. 젊은 성인의 수면을 본 무작위 시험은 아직 찾지 못했습니다.
NMN 부작용은 없나요?
하루 최대 900mg을 60일 먹은 시험을 포함해 위 시험들에서 심각한 부작용은 보고되지 않았습니다. 다만 대부분 건강한 성인을 12주 이내로 관찰했으므로 임신·수유 중이거나 복용 중인 약이 있으면 의사와 먼저 상의하세요.
루루 드림