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GABA(감마아미노뷰티르산)의 수면 개선 효과와 멜라토닌과의 시너지를 과학적으로 해설. 블루라이트 차단·명상·GABA 루틴으로 뇌 회복력을 높이는 방법을 소개합니다.
합성과 다른 식물성 멜라토닌, 왜 주목받을까요? 체리·호두 등에서 얻은 천연 성분이 수면 리듬 개선, 항산화 효과, 안전성까지 입증된 연구 결과를 정리했습니다.
자도 자도 피곤하다면 ‘뇌 피로’ 문제 일 수 있습니다. 뇌 피로 증상·자가진단 방법과 생활 속 해소 습관까지 정리했습니다.
불안은 마음뿐 아니라 식습관과 연결됩니다. 카페인·가공식품은 불안을 악화시키고, 녹황색 채소·베리·허브티는 완화에 도움 됩니다. 글루타치온 항산화 루틴까지 더해 불안을 관리하는 방법을 소개합니다.
아침의 작은 습관이 하루의 활력을 만듭니다. 마음 정리, 스트레칭, 아르기닌 루틴으로 집중력과 활력을 동시에 챙기는 방법을 소개합니다.
마음 정리가 되지 않아 집중이 힘들 때, 기록과 정리 습관이 도움이 됩니다. 여기에 아르기닌 같은 작은 루틴을 더해 집중력과 활력을 함께 챙기는 방법을 소개합니다.
불안할 때 도움이 되는 호흡법과 항산화 루틴을 소개합니다. 4-7-8 호흡, 복식호흡, 항산화 음료, 글루타치온 습관으로 마음과 몸을 동시에 진정시켜 보세요.
회의 전 집중력을 높이는 3분 미니 명상. 호흡·집중 키워드·짧은 눈 감기 루틴으로 긴장을 완화하고 선명한 사고를 만드는 방법을 소개합니다.
화났을 때 진정하는 방법, 신체 해소 루틴·창의적 표현·감각 전환 리추얼까지. 분노를 건강하게 다루고 일상에서 바로 실천할 수 있는 미니 습관을 소개합니다.
불안할 때 진정하는 방법, 호흡법, 따뜻한 차, 마음 정리 루틴까지. 단 3분만 투자해도 불안을 다스리고 안정감을 찾는 구체적인 방법을 소개합니다.
루즈루틴