레티놀 영양제의 효과는 비타민A가 피부와 점막을 유지하는 데 필요한 영양소라는 범위 안에 있고, 바르는 레티놀처럼 주름에 직접 작용한다는 사람 연구는 아직 없습니다. 저 루루가 성분표를 읽는 순서대로, 먹는 레티놀에서 기대해도 되는 것과 확인해야 할 것을 나눠 적었습니다.
먹는 레티놀도 바르는 레티놀처럼 주름에 작용하나요
현재까지 먹는 레티놀을 노화 방지 방법으로 제안한 연구는 없습니다. 영양과 피부 노화의 관계를 정리한 2012년 리뷰는 “레티놀이나 그 유도체를 먹는 방식은 항노화 방법으로 제안된 적이 없다”고 적고 있습니다(Schagen 외, Dermato-Endocrinology). 같은 리뷰에서 콜라겐 분해를 막는 효과가 확인된 것은 피부에 바르는 레티노이드였습니다.
- 바르는 레티놀: 피부 표면에 높은 농도로 닿고, 주름·색소 연구가 쌓여 있습니다.
- 먹는 레티놀(비타민A): 혈액을 거쳐 온몸으로 나뉘고, 몸이 필요한 만큼 간에 저장합니다.
- 먹는 쪽의 역할: 비타민A가 모자라지 않게 채워 피부와 점막이 정상적으로 유지되도록 돕는 것입니다.
그래서 레티놀 영양제는 “바르는 레티놀 대신”이 아니라 “바르는 레티놀이 따가워서 못 쓰는 사람이 식단을 채우는 방법”으로 보는 편이 정확합니다.
비타민A는 하루에 얼마가 필요하고 어디부터 많은 양인가요
성인에게 필요한 비타민A는 하루 0.8~1mg 정도이고, 레티놀 형태의 상한은 하루 3,000μg(3mg)입니다. 유럽식품안전청(EFSA)은 2024년 검토에서 임신부를 포함한 성인 상한 3,000μg을 그대로 유지했습니다(EFSA 2024).
- 성인 필요량: 하루 0.8~1mg (Schagen 외 2012)
- 한국 영양성분 기준치: 하루 700μg RAE (식약처 표시 기준)
- 레티놀 형태 상한: 하루 3,000μg (EFSA 2024)
상한은 한 제품이 아니라 하루에 먹는 모든 제품의 합으로 계산합니다. 종합비타민, 눈 영양제, 레티놀 영양제를 함께 먹는다면 라벨의 비타민A 양을 더해 보는 것이 먼저입니다.
모링가잎에서 나온 레티놀과 간·달걀에 든 레티놀은 같은 성분인가요
이미 만들어진 레티놀은 간, 우유, 달걀노른자, 기름진 생선 같은 동물성 식품에 들어 있습니다(Schagen 외 2012). 채소와 잎에 많은 것은 베타카로틴 같은 카로티노이드이고, 몸이 필요할 때 이것을 비타민A로 바꿔 씁니다.
- 동물성 레티놀: 바로 쓰이는 형태라 많이 먹으면 상한에 걸립니다.
- 식물성 카로티노이드: 몸이 필요한 만큼만 바꾸는 경향이 있습니다.
- 라벨 확인 포인트: “레티놀 ○mg”이 원료 규격상 수치인지, 비타민A 활성(μg RAE)으로 환산한 수치인지.
레티놀 영양제에 비타민C를 함께 넣는 이유는 무엇인가요
비타민C는 피부 콜라겐을 만드는 효소가 일할 때 필요한 영양소이고, 피부 속 비타민C 농도는 먹는 양에 따라 달라집니다(Pullar 외, Nutrients 2017). 식약처가 인정한 비타민C 기능성도 “결합조직 형성과 기능 유지에 필요”와 “항산화”입니다(식품안전나라 기능성 원료).
- 비타민A: 피부와 점막의 형성과 유지에 필요
- 비타민C: 결합조직 형성, 유해산소로부터 세포 보호에 필요
두 영양소는 맡은 일이 달라서, 한 알에 같이 넣으면 피부 쪽 영양을 한 번에 챙길 수 있다는 것이 배합의 이유입니다.
루즈루틴 리포좀 레티놀C 정 1정에는 무엇이 얼마나 들어 있나요
루즈루틴 리포좀 레티놀C 정은 품목보고 기준으로 1정(600mg)에 비타민C 132mg, 레티놀 1.8mg, 글루타치온 5.4mg이 들어 있습니다. 1통은 60정입니다.
- 리포좀 모링가잎추출물 20% (레티놀 1.5% 함유): 인도산 모링가잎, 인지질로 감싼 리포좀 공법
- 비타민C 22%, 1정 132mg: 영국산 DSM 원료
- 리포좀 글루타치온효모90 1%, 1정 글루타치온 5.4mg: 게비타GSH
- 그 밖의 배합(함량 미표기): 히알루론산, 화이트토마토, 프로라스틴, 피쉬콜라겐, 비타민E, 비타민D3
원재료 목록에는 레티닐 같은 비타민A 첨가 원료가 따로 없고, 레티놀 수치는 모링가잎추출물 원료에서 나옵니다. 제조는 HACCP 인증 시설에서 하고, 라벨 섭취량은 1일 1회 1~3정입니다. 루즈루틴은 빛과 열에 약한 레티놀 특성을 고려해 저녁 식후에 물과 함께 먹도록 안내합니다.
임신을 준비하거나 여드름약을 먹는 사람도 먹어도 되나요
임신 초기에 레티놀 형태 비타민A를 하루 3,000μg(10,000IU) 넘게 먹는 것은 기형 위험과 연결돼 있어, 이 경우에는 먹기 전에 의사와 상의해야 합니다(온라인 여드름 영양제 조사, 2021). 같은 조사에서 온라인 여드름 영양제 49개 중 26개에 비타민A가 들어 있었고, 일부는 임신 경고 문구가 없었습니다.
- 임신 중이거나 임신을 준비하는 사람
- 이소트레티노인 같은 먹는 여드름약을 복용 중인 사람(비타민A 계열 약)
- 간 질환이 있거나 다른 비타민A 제품을 이미 먹는 사람
위에 해당하면 라벨 섭취량과 상관없이 전문가와 먼저 상의하세요. 레티놀 크림과 먹는 제품을 같이 쓰는 경우도 피부과 진료 중이라면 알려 두는 편이 안전합니다.
피부 영양 전체 흐름은 이너뷰티 & 스킨에 모아 두었고, 리포좀 공법 자체가 궁금하면 리포좀 레티놀C로 안전하게 피부 개선하기, 콜라겐과의 관계는 모공 속 지지대, 레티놀로 회복할 수 있을까?에서 이어 읽을 수 있습니다.
자주 묻는 질문
레티놀 영양제 먹으면 피부가 바로 좋아지나요
먹는 레티놀이 단기간에 주름을 줄인다는 사람 연구는 없습니다. 비타민A와 비타민C를 부족하지 않게 채워 피부 유지에 도움이 될 수 있는 정도로 기대하는 것이 맞습니다.
레티놀 크림이랑 레티놀 영양제를 같이 써도 되나요
바르는 제품은 피부 표면에, 먹는 제품은 혈액을 거쳐 작용해 경로가 다릅니다. 다만 임신 준비 중이거나 먹는 여드름약을 복용 중이면 두 가지 모두 의사와 상의하세요.
레티놀 영양제는 언제 먹는 게 좋나요
비타민A는 지용성이라 식사와 함께 먹는 편이 흡수에 유리합니다. 루즈루틴 리포좀 레티놀C 정은 저녁 식후 물과 함께 1~3정으로 안내합니다.
종합비타민을 먹고 있어도 추가로 먹어도 되나요
종합비타민 라벨의 비타민A 양과 더해 하루 3,000μg(레티놀 형태)을 넘지 않는지 먼저 계산하세요. 넘는다면 한쪽을 줄입니다.